スクワット🏋️

本日はスクワットをご紹介致します🌸

こんな方におすすめのトレーニングです😊

・ダイエットしたい方

・体力を付けたい方

・ヒップアップしたい方

・足痩せしたい方

・冷えやむくみの改善をしたい方

💪メインで鍛えれる筋肉💪

①お尻（大殿筋）

②前太もも（大腿四頭筋）

③後太もも（ハムストリングス）

☘️正しいフォーム☘️

①足を肩幅に開き、手は胸の前でクロスに組む。

つま先は真っ直ぐ。辛い方は外側に少し開いた状態で👍

②椅子に座るようにお尻を引きながらゆっくりしゃがむ。

背筋は伸ばしたまま目線は真っ直ぐ前を見る👀

しゃがんだ時、膝とつま先のラインが同じ位置にくるように。

③膝をピーンと伸ばしきらないように。

※痛みがある方は必ず痛みが出ない範囲で行いましょう。

※上手くしゃがめない方は何かにつかまって行っても🙆‍♀️

10回～15回を3セットが目安です🏆

ハードだと感じる方は回数もセット数も出来る範囲で🙆‍♀️

ぜひ、チャレンジしてみて下さい🙌